方法一：
（1）站立，左腿向侧面抬高90度，保持时间越久越好。
（2）换另一条腿，重复同样动作。
（3）每条腿做3组，每组10次。
方法二：
（1）两手各握一只饮水瓶，自然下垂于体侧。
（2）一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。
（3）换另一条腿，重复同样动作。
（4）每条腿各做10次。
方法三：
（1）将枕头夹在小腿中间，坐在床边或沙发上，大小腿成90度角。
（2）缓缓抬起小腿，保持3秒左右。
（3）重复这一动作10～15次。
方法四：
（1）坐在地上，将一只脚抬高成直角。
（2）用拳头拍打小腿，或以手掌按摩。
（3）每边做10分钟即可。
方法五：
（1）平躺在床上，将腿抬高成直角。
（2）移动身体，将双腿放在墙壁上，休息20～30分钟，然后放下。
方法六：
（1）双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。
（2）腰部伸直，目视前方。
（3）踮起脚尖保持15秒，做2～3组。
方法七：
（1）用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。
（2）弯曲腿的脚尖指向地面，保持这个姿势15秒。
（3）左右腿轮换着各做2～3组。
方法八：
（1）一条腿向前迈出并弯成90度，后腿膝盖弯到将要着地的程度。
（2）两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直，保持这个姿势15秒。
（3）左右轮换着各做2～3组。
方法九：
（1）端坐在椅子上，把重量适中的书本放于膝盖。
（2）做抬起脚后?的动作，重复15次。
方法十：
（1）两脚打开，与肩同宽。
（2）两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。
（3）重复15次为一组，做2～3组。
